سلام امروز میخواهم در ادمه مطلب قبلی که در مورد ویتامین ها بود و در مورد یکی از آنها که ویتامینAنامداشت

بنویسم که در مورد ویتامینB هستش

این ویتامین از نوع محلول در آب هستش.

ویتامینBدربین ویتامین ها اقسام گسترده ای دارند که عبارت است از:تیامین.ریبوفلاوین.بیوتین.اسید فولیک.کوبالامین و ...

در اینجا به مهمترین آنها اشاره میکنیم

ویتامینB1 یا تیامین:اولین ویتامین شناخته شده از دسته ی ویتامینهایB بوده است این ویتامین در کبد و کلیه ها همچنین عضلات به شکل ترکیبات فسفری ذخیره میشود و اثرات بسیار مهمی در سوختن قندها در بدن و عملکرد سیستم عصبی دارد.

تیامین از طریق روده جذب خون میشود اما به خاطر داشته باشید که در بدن افرادی که الکل مصرف میکنند ذخیره نمیشود.

کمبود این ویتامین در بدن منجربه بیماری بری بری میشود و معمولا با عوارض قلبی و عروقی همراه است(باعث هیپر تروفی قلب میشود که رفته رفته باعث احتقان قلب میشود).

دیگر عوارضی که در بدن به دلیل کمبود این ویتامین بوجود میاید افزایش اسید لاکتیک در سلولهای عصبی واسید پیروئیک در سلولهای عضلانی میباشد خواهد شد.

لازم به ذکر است که تیامین دارای دو حلقه هتروسیکل است که یکی از آنها گوگرد دار بنام تیازول و دیگری حلقه ای ازت دار است.

تا ویتامین بعد همتون رو به خدای بزرگ و منان میسپارم

با سلام وخسته نباشید خدمت همه دوستان گل و طبق معمول خواستار پذریرا بودن عذر بنده را دارم

بچه ها میخوام تو چند پست به معرفی ویتامین ها بپردازم

ابتدا لازم به ذکر است که ویتامین ها به دو دسته ی محلول در اب و محلول در چربی تقسیم میشوند.

ویتامینA:

این ویتامین یکی از ویتامین های محلول در چربی است که از ترکیباتی به نام رتینوئیدها ساخته میشود.از نظر شیمیایی این ویتامین یک الکل نوع اول پلی اتیلینیک است.

اثرات مهم این ویتامین در بینایی نمود پیدا میکند و به همین دلیل کمبود این ویتامین در بدن به سو دید در افراد منجر میشود علاوه بر این بدن مقاومت خود را در برابر عفونتهای مجاری تنفسی از دست میدهد.

سبزیجات نارنجی رنگ مانند هویج و میوه هایی مانند پرتغال به دلیل دارا بودن رنگدانه ای به نام بتا-کاروتن سرشار از این ویتامین هستند.

خب این ویتامینA در پست های بعدی ایشالله ویتامینهای بعدی را مینویسم.

با عرض سلامی دوباره خسته نباشید خدمت همه ی دوستان امروز میخوام در مورد هورمون igf1 توضیح بدم

Normal 0 false false false EN-US X-NONE AR-SA

این هورمون یک هورمون  پپتیدی است که از 70 آمینو اسید ساخته شده است  و جزء دسته فاکتورهای رشد شبه انسولین قرار میگیرد این هورمون شباهتی 50%با انسولین دارد ودر کبد ساخته میشود. این هورمون میانجی رشد طولی و عرضی بدن است که رشد حجمی قدی و وزنی را در دوران بلوغ کامل میکند.

تقریبا 95%این هورمون که در خون هستند به صورت باند شده به همراه پروتیین های اضافی هستند که باعث افزایش چند صد در صدی نیمه عمر این دارو می انجامد که شاهد بروز عوارض جادویی آن خواهیم بود

تحقیقات نشان داده که از نمونه های سرمی(از خارج وارد بدن میشوند)که به بدن افراد  وارد شده است باعث افزایش 14% قدرت بدنی و 15%حجم عضلات میشود و در افراد سالخورده باعث افزایش 27% حجم و قدرت بدنی را میتوان پیش بینی کرد و پیری را احیا کرد.

Normal 0 false false false EN-US X-NONE AR-SA /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Table Normal"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0in 5.4pt 0in 5.4pt; mso-para-margin-top:0in; mso-para-margin-right:0in; mso-para-margin-bottom:10.0pt; mso-para-margin-left:0in; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-fareast-font-family:"Times New Roman"; mso-fareast-theme-font:minor-fareast; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin;}

در بسیاری از مواقع  ممکن است این هورمون به جای هورمون رشد استفاده شود از اینرو این هورمون برای رشد عضلات لازم و کافی به نظر میرسد و همچنین یک آنتی کاتابولیک قوی بشمار میاید

اثرات آنابولیکی این هورمون رابطه ی مستقیم با مقدار پروتیین دارد و برای نتیجه بهتر باید مقدار کافی پروتیین بخورید.

این هورمون به تشکیل کلاژن و بهبود غضرف صدمه دیده کمک میکند و همچنیین باعث تراکم مناسب استخوان و تنظیم تراکم آن میشود.

این هورمون در ورزشکاران و بدنسازانی که صدمه مفاصل را تجربه کرده اند کمک شایانی میکند و زمان بهبودی را به صورت چشمگیری کاهش میدهد و همچنین باعث افزایش قدرت در محل اسیب دیده میشود

یک وابستگی خیلی زیاد بین این هورمون .سوماتروپین وانسولین وجود دارد به طوری که کسانی که این هورمون را به همراه سوماتروپین مصرف کرده اند توده عضلانی بیشتری کسب کرده اند تا کسانی که هریک را به تنهایی  مصرف کرده اند.

علاوه بر این یک احتمال دیگه نیز وجود دارد اینست که تستسترون با همکاری سوماتروپین سبب افزایش ترشح این هورمون در سطح عضلات میشوند

بهترین عملکرد سوماتروپین در بدن زمانی استکه  در همکاری با تستسترون استفاده شود.لازم به ذکر است سوماتروپین حساسیت به انسولین رو افزایش میدهد

تمامی هورمونهایی که از بخش قدامی هیپوفیز ترشح میشوند از جمله سوماتروپین پرولاکتین یا لاکتوژن از یک پیش ساز گلیکو پروتیینی  تشکیل میشوند این ترکیب از 264 آمینه اسید تشکیل شده است که پرواوپیوملانوکورتین میگویند.

پرواوپیوملانوکروتین به وسیله سلول های حلقه قوسی غده ی هیپوتالاموس و سلول های قدامی هیپوفیز ساخته میشود.

                                                                        به نام خدا

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت همه ی دوستان امروز میخوام در مورد هورمون رشد و تاثیرات و مضراتش بر بدن براتون توضیح بدم.

هورمون رشد که سوماتروپین نام دارد توسط غده ی مغذی  به نام هیپوفیز ترشح میشود.خود هیپوفیز تحت نظارت و کنترل غده ی مهمتری به نام هیپوتالاموس میباشد.

هورمون رشد یا سوماتروپین روgrowth hormon نیز مینامند.

این هورمون وارد کبد میشود و آن را وادار به ترشح هورمون igf-1 میکند که شبیه به انسولین میباشد.

حالا میخواهیم رابطه ی هورمون رشد و ورزش را برایتان شرح بدیم:

بررسی شده که این هورمون تحت تاثیر شدت تمرین است و در هنگام ورزش بالا میرود یعنی هرچه تمرینات شدید تر باشد ترشح این هورمون نیز بیشتر میشود البته به شرطی که متابولیسم بدنتان به متابولیک تبدیل نشود.

پاسخ این هورمون به تمرین مربوط به میزان آمادگی فرد ورزشکار میباشد ولی متاسفانه هنوز مشخص نیست که به چه علت این هورمون بالا میرود در حین تمرین.

این هورمون به عللی که در بالا گفتم و هورمونهای جنسی در طی ورزش کردن ارتباط دارد.

اما افزایش هورمون رشد مربوط به جنس ورزشکار. شدت تمرین .میزان تمرین. بستگی دارد دادن رژیم غذایی چربی دار احتمالا میتواند بر  روی ترشح این هورمون  در طی ورزش تاثیر بگذارد

بررسی شده است که در طی ورزش هورمونهای لاکتات . تستسترون . سوماتروپین و کورتیزول بعد از ورزش تا 60 دقیقه هم بالا مانده است اما به خاطر داشته باشید که این میزان متناسب  با شدت تمرینی بالا رفته است

پس میشه به این نتیجه رسید که هرچه متابولیسم بیشتر و سریعتر صورت بگید باعث افزایش ترشح هورمون سوماتروپین میشود.

این شرحی خلاصه و مفید برای ورزشکارن بود اگه سوالی داشتید بگید تا در اسرع وقت به شما دوستانم جواب بدم

با عرض سلام و خسته نباشید و البته پوزشی مجدد به این دلیل که بنده به خاطرمصدومیت از ناحیه عضلات 4سر ران پای راست نمیتونم در مسابقات پاورلیفتینگ شرکت کنم

با عرض سلام خسته نباشید خدمت خوانندگان محترم 

به اطلاع همگی میرسانم مسابقات پاورلیفتینگ در شهرستان رباط کریم در تاریخ10/11/91برگزار میگردد.

دعا کنید برام بچه ها خودم هم میخوام شرکت کنم.

با سلام خدمت همه ی دوستان آشنایان و همگی

به عرضتون برسونم که حامد امیری ورزشکار دوست داشتنی و  خوش اخلاق لرستانی که در مسابقات مردان اهنین چند بار اورا مشاهده کرده ایم متاسفانه دچار یک مصدمیت از ناحیه کمر و نخاع شده اند امید واریم که مصدمیتشان جدی نبوده باشه و به تمرینات برگردند آرزوی سلامتی روز افزون برای همه ی ورزشکاران و سلامتی هرچه سریعتر برای حامد امیری داریم.

با سلام و البته ژوزش به خاطر تاخیر

اول ققهرمانی آقی محسن سهراب فر رو  به ایشان و خانواده شان تبریک عرض مینمایم وهمینطور قهرمانی تیم البرز رو در این مسابقات

مسابقات قویترین مردان باشگاهای کشور که در اخر هفته ژیش در قائن برگزار شد با قهرمانی محسن سهرب فر به پایان رسید.

به گزارش خبر نگار فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام  رقابت های قویترین مردان ایران انتخابی مردان اهنینبا حضور ورزشکاران مختلف از سراسر ایران در استان خراسان جنوبی در مدت دو روز برگزار گردید که در ژایان این رقابتها محسن سهراب فر با کسب ۳۹ امتیاز به عنوان قهرمانی رسید.

همچنین مهرداد باجلان و محسن مسن آبادی نیز با کسب ۳۸ انتیاز با احتساب امتیاز گریری جدا گانه در آیتم ها و نظر کمیته فنی عناوین دوم و سومی را به خود اختصاص دادند.

این ورزشکاران در آیتم هایکنده ۱۳۰ کیلو گرمی.چمدان ۱۶۰ کیلو گرمی.حمل ۴ گونی ۱۲۰ کیلویی.حمل گاری ۳۶۰ کیلوگرمی و گویی های ۱۰۰ ۱۲۰ ۱۴۰ ۱۶۰ ۱۸۰ کیلوگرمی با یکدیگر به رقابت پرداختند.

اسامی نفرات برتر دیگر این دوره از مسابقات به شرح زیر است

بهرام اکبری۲۹ امتیاز.فرشید همتی۲۸ امتیاز.جواد فضلی ۲۴ امتیاز.امیر حسین یاوری۱۷ انتیاز.علی اسماعیلی۱۲ امتیاز.فرهاد شجاع.سعید باقر کاظمی.مسعود الفتیحمید تقی زاذه.مجتبی محمد زاده.ایمان شمس.مجتبی آخوندی.رامین فرجی نژاد.فرامرز رحمانی .علی نوکانی.محمد عزت پورابوالفضل نیک سرشت.محمد امین معنوی.علیرضا قرایی.بهروز ایرانشاهی.مهدی ولی زاده.داود صفری.نعمت جلالی.علی پایونوند.مجید شریفی.اکبر تالشی.نیما هدایتی.

در بخش تیمی نیز تیم البرز با۹۸ انتیاز با هرمانی رسید و تیم های تهران با ۸۸ و اصفهان با۷۴ به مقام های دوم و سومی رسیدند.

نفرات برتراین دوره از مسابقات و مسابقات جایزه بزرگ دهه فجر به مسابقات مردان آنین راه ژیدا خواهند کرد که اسند امسال در کیش برگزار میشود

تا بعد خداحافظ

با عرض سلامی دوباره و البته پوزش به دلیل تاخیری که داشتم  بالاخره آمدم و همانطور که گفتم با پروتیین آمدم.

خب بریم سر اصل مطلب .

پروتیین چیست؟

پروتیین ترکیبی از ارگانیک است که از کربن . نیتروژن.اکسیژن و هیدروژن تشکیل شده.

یکی از عمل کردهای اصلی پروتیین ساختن پروتیین های ساختاری در بدن از جمله عضلات است.همچنین مسول تولید هورمون های مهمی چون انسولین هورمون رشد و فاکتور هایی شبیه انسولین است.اینها هورمون های آنابولیکی(عضله ساز)هستند که میتوانند روی عملکردهای مختلفی در بدن اثر گذار باشند.

بدن شما از پروتیین استفاده میکند برای انجام فعل و انفعالات ساختاری و بیو شیمیایی که برای انقباض عضلات.فعالیت سیستم قلبی عروقی.وعملکرد سیستم ایمنی برای دفاع از بدن در برابر بیماری ها ضروریست هر چند که اینها تعدا معدودی از کار بردهای پروتیین در بدن است.

پروتیین ها  از چه چیزی تشکیل شده اند؟

پروتیین ها از ۲۲ آمینو اسید تشکیل شده اند که در واقع این آمینو اسیدها هستند که اجزای سازنده مولکولهای پروتیین را در بدن تشکیل میدهند(یادآور شوم که آمینو اسید ها به دو دسته ضروری و غیر ضروری تقسیم میشوند)

آلانین.آرژنین.گلوتامیک.گلوتامین.اسپارتیک اسید.لیزین.متیونین.فنیل الانین.پرولین.سرین.ترئونینوترپتوفان.تایروزین.والین

در بالا اسامی چند تا از آمینو اسید هارو میبینید که هرکدام دارای عمل کردهای متفاوتی هستند.

در عین حال پروتیین ها هم به دو دسته تقسیم میشوند.

۱-پروتیین کامل:پروتیینی که دارای همه ی آمینو اسید های ضروری بدن هستند

۲-پروتیین ناقص:پروتیینی هستند که داری یک یا تعدادی بیشتر از آمینو اسید های ضروری بدن هستند

این شرحی خلاصه از پروتیین بود سوال در این باره میدونم زیاده حتما بپرسید جواب میدم.

فعلا همتون رو به خدا میسپارم

                                                      به نام خدا

با سلام و خسته نباشید به همگی.

امروز در مورد مکمل کربو هیدرات میخوام براتون بنویسم.(البته مکمل ها چند نوع هستند حال من کلی در موردشون میگم اگر سوالی در مورد انواع دیگر آن داشتید حتما بپرسید تا بهتون بگم).

خب حالا میریم سر اصل مطلب: این مکمل یعنی کربو هیدرات سوخت بدن هست یعنی دقیقا رابطه ی بین بنزین با یک خوردوری سواری کاملا شبیه رابطه کربو هیدرات با بدن انسان است ساده بگم سوخت و ساز بدن(متابولیسم) مربوط میشه به کربو هیدرات.

کربو هیدرات ها در کبد به عنوان ذخایر گلیکوژنی ذخیره میشوند و در هنگام تمرین کردن بدن از آنها استفاده میکنه.

این ذخایر گلیکوژنی شرایط محدودی دارند چون از خارج بدن وارد بدن میشوند(بعضی مکمل ها  هم هستند مثل کراتین در بدن توسط همین کبد ساخته شوند) پس با این شرایط باید به اندازه ای تمرین کرد که کالری مصرف کرده ایم زیرا:

۱-اگر کمتر مصرف کنیم باقی کالری ها یا همون ذخایر گلیکوژنی به صورت چربی در بدن مخصوصا در قسمت پهلو ها و زیر شکم (اطراف ناف)ذخیره میشوند و ظاهر چندان زیبایی را به وجود نمیارند.

۲-اگر بیشتر از حدی که کالری مصرف کردیم تمرین کنیم بدن مجبور است برای باقی تمرینات از سوختی به نام عضله استفاده کنه که در این شرایط بدن در وضویت کاتابولیک قرار میگیرد و متابولیسم بدن به متا بولیک(سوخت و سوز) تبدیل میشود.